Zakaj je pomembno trenirati tudi v decembru?
Primož Raspotnik • 10. december 2025
Ko je hrane in alkohola več, kot bi si želeli priznati.
December je čas zabav, druženj, poslovnih večerij, kuhanega vina, piškotov in neštetih »samo še en košček« trenutkov. Ravno zato je to mesec, v katerem večina ljudi popolnoma popusti, naredi pavzo v treningih in si reče: “Bom začel januarja.”
Ampak resnica je preprosta:
December je najpomembnejši mesec za trening – še bolj pomemben kot januar.
1. Ker v decembru pojemo več, kot si priznamo
Dodatne kalorije v povprečju narastejo za 500–1500 kcal na dan. Piškoti, bureki po zabavah, predjedi, glavne jedi, sladice … in vse tisto, kar v januarju postane razlog za »reset« diete.
Redni trening poskrbi, da:
- metabolizem ostane aktiven,
- več kalorij pokuriš tudi v mirovanju,
- ne nabereš tistih 2–4 kg, ki jih večina “prinese” v januar.
2. Ker je alkohola več kot običajno
Ko spijemo več, se dogaja dvojni problem:
- povečana lakota in želja po mastni hrani,
- upočasnjena regeneracija in slabša presnova maščob.
Trening ti pomaga stabilizirati telo, pospešiti cirkulacijo, izboljšati prebavo in zmanjšati negativne učinke alkohola.
Ne nevtralizira vsega – ampak naredi ogromno razliko.
3. Ker je december psihično naporen
Pritisk zaključkov, delo, finance, gneča, obveznosti.
Trening je eden izmed najboljših antistresnih ventilov, ki:
- sprosti napetost,
- dvigne razpoloženje,
- izboljša spanec,
- uravnoteži hormone (kortizol, dopamin, serotonin).
Če v decembru izpustiš treninge, občutiš to neposredno – več nervoze, slabša energija, večja utrujenost.
4. Ker je najlažje izgubiti ritem
Ko v decembru popustiš, januar ni nov začetek.
Januar postane ponoven začetek – popolnoma iz nule.
Ljudje mislijo, da je to samo en mesec, ampak v resnici je to mentalni povratek za 2–3 mesece.
Če treniraš tudi skozi december, v januar vstopiš:
- lažji,
- bolj gibljiv,
- z več energije,
- z večjo disciplino in samozavestjo.
5. Ker je to investicija v sebe – ko večina odneha
V decembru vadijo samo tisti, ki resno mislijo.
Ko treniraš v mesecu pregreh, gradiš mentaliteto zmagovalca.
In prav to mentalno nastavitev prineseš v novo leto.
6. Ker ni treba trenirati popolno – samo trenirati moraš
Ne rabiš 6 treningov na teden.
Dovolj je že:
- 3 kvalitetne vadbe,
- 2 kratki krogi doma ali v fitnesu,
- hitra vadba pred zabavo,
- 20–30 minutni intenzivni trening.
Malo je neskončno boljše kot nič.
7. Ker boš januarja hvaležen samemu sebi
Ko drugi v januarju začenjajo z detoksi, dietami, kaznijo in občutkom krivde, boš ti že v formi, z ritmom in z občutkom kontrole nad svojim telesom.
Zaključek
December ni izgovor.
December je test.
In če ga narediš prav – se novega leta lotiš kot nekdo, ki je že dva koraka pred drugimi.
Treniraj, tudi ko je težko.
Tvoje telo ti bo hvaležno. Tvoja glava še bolj.
