Januar: nov začetek, ki dejansko deluje
Primož Raspotnik • 12. januar 2026
Praktični nasveti + prava motivacija (brez floskul)
Januar je mesec, ko večina ljudi čuti, da je čas za spremembo. Problem ni pomanjkanje želje. Problem je, da večina začne narobe.
Preveč, prehitro, brez plana.
Če želiš, da je letošnji januar res nov začetek – ne samo dober namen – spodaj dobiš konkretne, uporabne nasvete, ki jih lahko začneš uporabljati takoj.
1. Ne začni z vsem. Začni z ritmom.
Največja januarska napaka: »Od jutri treniram 6× na teden, brez sladkorja, brez alkohola, brez napak.« To ne traja.
Praktično:
- 3 treningi na teden so dovolj
- vsak trening naj traja 45–60 minut
- cilj naj bo: ne izpustiti, ne izmučiti se
Ritem je pomembnejši od intenzivnosti.
2. Trening naj bo planiran – ne improviziran
Če prideš v fitnes brez plana, boš:
- delal/a naključno
- izgubljal/a čas
- hitro izgubil/a motivacijo
Praktično:
- vnaprej določi dneve treninga
- imej jasen program (vaje, serije, ponovitve)
- napredek beleži (teža, ponovitve, počutje)
Napredek motivira bolj kot katerikoli citat.
3. Prehrana: poenostavi, ne kompliciraj
Januar ni čas za ekstremne diete. Je čas za osnove.
Praktično:
- v vsak obrok dodaj vir beljakovin
- jej počasneje in manjše porcije
- 80 % hrane naj bo “normalne”, ne popolne
- voda pred obroki naredi več kot večina dodatkov
Če poješ malo manj vsak dan, se rezultat nabere.
4. Motivacija pride, ko vidiš prve spremembe
Motivacija ne pride pred akcijo. Pride po njej.
Ko:
- se zbudiš z več energije
- začnejo hlače boljše stati
- si močnejši/a kot prejšnji teden
… se ustvari zagon.
Praktično:
- ne meri samo teže
- opazuj počutje, moč, obseg pasu
- primerjaj se samo s sabo iz prejšnjega meseca
5. Slabi dnevi niso problem. So del procesa.
Če en trening izpustiš, nisi propadel/a. Če en obrok ni idealen, nisi vse pokvaril/a.
Problem nastane šele, ko zaradi enega spodrsljaja »vržeš puško v koruzo.«
Praktično pravilo:
- nikoli ne izpusti dveh treningov zapored
- naslednji obrok naj bo normalen, ne kaznovalen
Doslednost ni popolnost. Je vračanje na pot.
6. Januar naj bo postavljanje temeljev, ne lovljenje čudežev
Januar ni mesec za:
- “12 kg v 30 dneh”
- ekstremne režime
- izčrpavanje
Je mesec za:
- rutino
- strukturo
- jasen sistem
Kar zgradiš januarja, te nosi celo leto.
Zaključek: novo leto ni dovolj – potreben je nov pristop
Če želiš, da je letošnji januar drugačen:
- začni z realnimi koraki
- gradi ritem, ne ego
- osredotoči se na proces, ne na hitre rezultate
Motivacija pride in gre.
Navade ostanejo.
In prav januar je najboljši čas, da jih začneš graditi.
